[...] małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? Trudno mi będzie wytworzyć małego flaka w butach, ale problem jest. Najgorsze są gwałtowne ucieczki butów na boki. Można rozwalić stawy i ponaciągać pachwiny. Niemniej jednak pierwsze 20 km w życiu przebiegłem po oblodzonej drodze przez las. Co do kolców, to sam chciałem kupić w [...]
[...] głowy (wąsko) 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 57kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg 6 x 25kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 11kg 12 x 12kg 10 x 13kg 8 x 14kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x [...]
[...] Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 20kg ! ost. 12 x 17kg 10 x 24kg ! ost. 10 x 22kg 8 x 30kg ! ost. 8 x 27kg 6 x 34kg ! ost. 5 x 32kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 13kg ! ost. 14 x 13kg 12 x 14kg ! ost. 12 x 14kg 10 x 15kg ! ost. 8 x 15kg 8 x 16kg ost. 6 x 16kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x [...]
WL wydaje mi się, że robisz za szeroko, wygląda to jak by ci ręce na boki rozchodziły i w ogóle nie łączysz sztangielek u góry jak prostujesz ręce, masz odstęp między jedną, a drugą sztangielką, obejrzyj sobie jeszcze raz film i sprawdź o co chodzi :-) bo wygląda jakbyś chciała robić ruch jak w wyciskaniu sztangi, a ze sztangielkami idzie to [...]
[...] 195/5) FILM 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 57,5/6 67,5/6 77,5/6 87,5/6 (ostatnio 85/6) 4.High pulls 60/6 70/6 80/6 (ostatnio 75/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na boki w opadzie -unoszenie przed siebie -unoszenie na boki 8/8x2 (ostatnio 7/8) Wrażenia: 1.Starałem się trzymać łokcie wyżej i przytrzymywać na górze. 2.Leciutko, pomimo że [...]
[...] 210/5 (ostatnio 202,5/5) 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 60/6 70/6 80/6 90/6 (ostatnio 87,5/6) 4.High pulls 65/6 75/6 85/6 (ostatnio 80/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na boki w opadzie -unoszenie przed siebie -unoszenie na boki 8/8 8/9 (ostatnio 8/8) Wrażenia: 1.Zabrakło mocy na ostatnie powtórzenie, ciężko strasznie szło. 2.Ciężko, w [...]
[...] na ławeczce skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne zginanie na boki z hantlami Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale to dopiero pierwszy taki wpis :D Co do HMB to wiem że od jakiegoś czasu wiekszosc osob twierdzi że nie [...]
[...] ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Wykonałem to ćwiczenie dodatkowo bo przez ten ból w barku nie mogłem [...]
[...] osłabia jeśli sie go nosi ciągle... ja niestety zrobiłem ten błąd ale człowiek uczy się na błedach. Nie miałem czegoś podobnego, ale myślę żeby nie ruszać to kostką tak za często na boki i samo przejdzie. Jednak miałem coś podobnego podczas pierwszego, lekkiego skręcenia tj. mogłem chodzić ale miałem lekką opuchlizne i nie moglem ruszac na boki.
[...] gdy sztangielki znajdują się coraz wyżej napinamy coraz to bardziej mięśnie. tego to juz wogole nie rozumie, jak lokcie odgiete? 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. Ćwiczenie ukierunkowane stricte na boczne aktony naramiennych. Wykonanie: W zależności od upodobań ćwiczenie to wykonujemy stojąc lub siedząc , jednorącz bądź oburącz. [...]
[...] Żeby tego było mało w połowie 3 pętli poczułem, że strasznie mi lewa noga lata jak się okazało poluzowała mi się przednia śruba mocująca szynę i ta zaczęła jeździć sobie na boki... Musiałem się zatrzymać i zejść z trasy, żeby sprawdzić jak wygląda sytuacja - śruba się poluzowała ale jeszcze dobrze siedziała zatem postanowiłem dokończyć wyścig [...]
[...] powiedziała, że dostanę SOGa jak zaliczę WODa... no i musiałem zaliczyć %-) 1h GYM SKILL Tu trochę ćwiczeń układających sylwetkę - hollow body, back extension i unoszenie na boki... Active hang i bar swingi + próby wymyku ale nie doszedłem do tej części bo jeszcze za słabo mi to wszystko idzie. Braki siłowe znowu się ujawniają. WOD [...]